delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
21/functie/eat_to_lose_weight/index.html
Helemaal jij: eten
Eet om af te vallen
Door Karen Cicero voor volledig jou
Ren je ‘s ochtends de deur uit met alleen koffie in je buik – of misschien helemaal niets? We zijn een land van ontbijtschippers: hoewel 93 procent van de volwassenen het erover eens is dat een ochtendmaaltijd een cruciaal onderdeel is van een gezond dieet, oefen veel meer dan de helft van ons niet wat we prediken, volgens een recent onderzoek door de International Food Information Council.
Wat is jouw excuus? Dawn Jackson Blatner, een geregistreerde diëtist, woordvoerder van de American Dietetic Association en Nutrition Expert voor de Chicago Cubs, maakt toast van alle reden om te voorkomen dat de dag goed begint.
Breakfast Blow-off: “Ik probeer af te vallen.”
Wake-Up Call: ‘s ochtends eten helpt je eigenlijk om af te slanken. Wanneer je slaapt, vertraagt je metabolisme – hoe je calorieën en vet verbrandt – vrijwel een kruip. Maar een maaltijd geeft de vetverbrandende vaardigheid van je lichaam op, zegt Blatner. Naast de boost van het metabolisme, geeft het ontbijt je wilskracht. “Ik beschouw het als de preventiemaaltijd”, zegt ze. “Als je ‘s ochtends eet, zul je minder geneigd zijn om tweede hulp te nemen tijdens lunch en diner, en heb je een betere kans om de verleidingen gedurende de dag te weerstaan, zoals de kom snoep op het werk.”
In feite maken vier op de vijf succesvolle dieters – degenen die 30 pond of nog veel meer hebben verloren en het gemiddeld zes jaar lang hebben gehouden – elke dag tijd voor het ontbijt, volgens de National Weight Control Registry van de University of Colorado Health Sciences centrum in Denver. En laat uw kinderen ook niet op een lege maag het huis uit. Uit een recente studie van veel meer dan 4.000 Britse schoolkinderen bleek dat degenen die het ontbijt oversloeg 62 tot 92 procent veel meer kans hadden om zwaarlijvig te zijn dan studenten die een ochtendmaaltijd hadden.
Gerelateerde winkel voor betere slaap: 5 kwaliteiten om naar te zoeken in matrastoppers
Ontbijt Blow-off: “Ik heb geen zin om ‘s ochtends te eten.”
Wake-Up Call: Skipping Breakfast laat je de hele ochtend traag achter. Tegen de tijd dat je wakker wordt, heeft je lichaam ‘s nachts veel van zijn brandstof opgebruikt en is je bloedsuikerspiegel laag. Als je het niet verhoogt met voedsel, ben je jezelf gedoemd om je urenlang vermoeid en ongericht te voelen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het ontbijt eten de prestaties van hersentaken voor zowel kinderen als volwassenen verbetert.
Als je niet hongerig bent kort nadat je wakker wordt, eet je waarschijnlijk ‘s nachts te veel, zegt Blatner. Zet af op after-Supper snacks en eet minder tijdens het diner. “Het duurt slechts een paar dagen om je lichaam opnieuw aan te passen aan het nieuwe schema,” zegt ze.
Breakfast Blow-off: “Ik ren te laat.”
Wake-Up Call: of je nu aan de slag moet of je training, er zijn veel goede opties die je in vijf minuten kunt maken en op de vlucht kunt eten. Blatner’s equation for a balanced breakfast: one whole-grain food (toast, cereal, English muffin) and one protein-rich food (milk, yogurt, nut butter, eggs, turkey bacon), plus at least one serving of produce (any fruit of Veggie). Volgens een recente studie aan de Universiteit van Nottingham kan het eten van een volkoren ontbijt met fruit je helpen om 50 procent veel meer vet te verbranden in de sportschool dan om geraffineerde koolhydraten zoals wit brood en donuts te chowk.
Op deze manier eten is eenvoudig en lekker. Probeer deze snelle en gemakkelijke ochtendfixes:
1 geroosterde bevroren volkoren wafel gegarneerd met fruitsaus gemaakt door ½ kopje bessen en 1 eetlepel ahornsiroop te pureren. “Ik heb veel van de Cub -spelers die dit eten”, zegt Blatner.
Yoghurt, ontbijtgranen en gehakte fruit gelaagd in een kom voor een ontbijt ijscoupe. “Gebruik vetarme, eiwitrijke Griekse yoghurt omdat het dikker is en de graan niet vochtig wordt”, suggereert ze.
Direct havermout met noten en appels.
Gesneden hardgekookte eieren (de avond ervoor gemaakt) op Engelse muffins met een kant van fruit.
Gerelateerde 4 routines voor een gezondere Thanksgiving
Voor kinderen suggereert Blatner:
Een pindakaas en aardbeiensandwich op volkorenbrood.
Scrambled eieren rolden in een volkoren tortilla met sinaasappelplakken aan de zijkant.
Ontbijt Blow-off: “Ik hou niet van ontbijt eten.”
Wake-up call: als je geen fan bent van neeRmal Breakfast -tarief, eet iets anders dat de bovengenoemde drie cruciale ontbijtcomponenten bevat. Diner restjes zoals vegetarische pizza op volkoren korst, bruine rijst met gedroogd fruit en noten, en zelfs romige tomatensoep met volkoren croutons tellen allemaal als een voedzaam ontbijt. Blatner’s eigen favoriete creatie: “Ik klop vetarme cottage-kaas met bieslook en citroen en verspreid dat over mijn volkoren toast. Toen legde ik een paar tomatenplakken bovenop. Het doet me denken aan Italië. ” Mangia!
Karen Cicero is helemaal dat je blogger moet kennen. Een gezondheidsjournalist en tijdschriftredacteur met veel meer dan 15 jaar ervaring, ze heeft bijgedragen aan publicaties als preventie, zelf en gezondheid, en ze heeft de tandheelkundige column voor Heart & Soul Magazine bewerkt.
Vond u deze informatie nuttig? Klik hier om uw steun te tonen voor het Healthy Mommies Magazine.
Link naar dit bericht: Eat om af te vallen
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
